আমাদের কাজকর্ম বেশির ভাগ কোনো একটা নির্দিষ্ট স্থানে বসে করতে হয়। কাজের চাপ আর সময়ের স্বল্পতার কারণে খাবার খেতে হয় বাইরে। ফলে স্থূলতা আমাদের দেশের অতি পরিচিত সমস্যাগুলোর একটায় পরিণত হয়েছে। স্থূলতা নানা ধরনের স্বাস্থ্য জটিলতা তৈরি করে বলে সবাই আবার নিজের অর্থ এবং সময় ব্যয় করে জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করে। সাধারণ নয়টা পাঁচটা অফিস করা মানুষের জন্য এসব শরীরচর্চার প্রতিষ্ঠান বিশেষ লাভজনক নয়। প্রতিদিনের কাজকর্মের মধ্যেই যদি শরীরচর্চা করা যায় তাহলে স্বাস্থ্যের উন্নতিও হবে আবার আলাদা সময় নিয়ে শরীরচর্চারও প্রয়োজন হবে না। কিছু ঘরের কাজ শরীরচর্চার মতোই কাজ করে। আসুন জেনে নিই কোন কোন ঘরের কাজ স্থূলতা কমাতে ও শরীরচর্চা হিসেবে ব্যবহার হতে পারে।
ঘর গোছান
এক ঘর থেকে অন্য ঘরে যাওয়া, চাদর বদলানো, ফ্লোর থেকে খেলনা ওঠানো, ফার্নিচার মোছার মতো ছোটখাটো কাজগুলো ওয়ার্মআপের মতো কাজ করে। হেঁটে হেঁটে ঘরের কাজ করা ও দেখার কাজ করলে মাঠে বা পার্কে গিয়ে হাঁটার মতোই শরীরচর্চা হয়ে যায়। এভাবে প্রতিদিন আপনার ২৪০ ক্যালরি কমবে। এ জন্য দিনের এক ঘণ্টা ঘর গোছানোর পেছনে ব্যয় করুন।
গার্ডেনিং
ঘরে বা বারান্দায় বাগান করেন অনেকেই। গাছের মাটি খুঁড়ে দেওয়া, নিয়মিত পানি দেওয়া, পরিষ্কার করলেও হাতের মাসলের ব্যায়াম হয়। আর যদি সৌভাগ্যক্রমে ছাদে গিয়ে বড় পরিসরে বাগান করা সম্ভব হয় তাহলে সিঁড়ি ভেঙে ওপরে উঠানামা করলে পায়ের গোড়ালি ও থাইয়ের ব্যায়াম করা হয়ে যায়। আপনার ওজন কমবে। সে ক্ষেত্রে পুড়বে ২০০ ক্যালরি।
ঘর মোছা
ঘর মোছা একটি পরীক্ষিত ব্যায়াম। বসে ঘর মুছলে পেটের ও পেলভিস পার্টে চাপ পড়ে, ফলে এসব অংশে চর্বি জমে না। আবার পেটের মেদ খুব বেড়ে গেলে নিয়মিত ঘর মুছতে পারেন। তবে সেটা দাঁড়িয়ে নয়, পেটে চাপ দিয়ে বসে বসে ঘর মুছুন। সাধারণত ১১০০ বর্গফুটের ঘর মুছলে এক দিনে বার্ন হবে ২৫০ ক্যালরি। একইভাবে ঘর ঝাড়ু দিলে পুড়বে ১৫০ ক্যালরি। এ ছাড়া ঘর মোছা হাত ও পায়েরও ব্যায়াম হয়। হাত পায়ের ওপর চাপ দিয়ে কাজ করতে হয় বলে এসব অঞ্চলে চর্বি জমা হয় না।
কাপড় ধোয়া
কাপড় ধোয়ার কাজ করলে হাতে মাসলের ব্যায়াম হয়। এ ছাড়া পা ও পেলভিস অঞ্চলেরও ব্যায়াম হয়। তাই ওয়াশিং মেশিন ব্যবহার না করে হাতে কাপড় ধুতে পারেন। হাতে কাপড় ধুয়ে প্রায় ১২০ ক্যালরি বার্ন করা সম্ভব। তবে কোমরের সমস্যা থাকলে ওয়াশিং মেশিনে কাপড় দোয়া, কাপড় নেড়ে দেওয়া ইত্যাদি কাজেও প্রায় ৬৮ ক্যালরি বার্ন করা সম্ভব।
ঘরের ধুলো পরিষ্কার করা
ঘরের ঝুল ঝাড়াও শরীরের গঠন সুন্দর করতে সাহায্য করে। হাত ওপরে তুলে ঘরের ঝুল ঝাড়ার ফলে হাত এবং পিঠের মেদ কমে। এতেও খরচ হয় ১৫০ ক্যালরি। উপুড় হয়ে ও নিচু হয়ে ফার্নিচার মুছলে সারা শরীরের ব্যায়াম হয় এবং হাতে ও শরীরের গঠন ঠিক হয়।
ডিস ওয়াশ
সবার খাওয়ার পর আপনাকে একাই প্লেট ও হাঁড়ি ধুতে হচ্ছে বলে রাগ করবেন না। বরং মনের সুখে ধুয়ে ফেলুন। কারণ প্রতিবার ডিশ ওয়াশ করার সময় আপনি ঝরাতে পারেন ৮৫ ক্যালরি, যা একটি চকলেট চিপ্স বিস্কুটের সমান। এ ছাড়া কাপড় আয়রন করলে হাত ও পিঠের মাসলের ভালো ব্যায়াম হয়। জিমের প্রফেশনাল ব্যায়াম করে ছেড়ে দিলে শরীরে ব্যথা হতে পারে আবার যত দ্রুত মেদ কমে বিরতি দিলে তেমনি দ্রুত মেদ ফিরে আসে। তাই স্বাভাবিক কাজের মাধ্যমে ওজন কমালে ও ব্যায়াম করলে শরীর ভালো থাকে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও থাকবে না।
কলি
.jpg)
